高考“腸”勝攻略：穩(wěn)住腸道，決勝考場！

(Summary description)@考生們，愿大家旗開得勝，金榜題名！

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Time of issue:2025-06-10
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親愛的考生們，高考的戰(zhàn)鼓已經(jīng)擂響，你們即將踏上這沒有硝煙的戰(zhàn)場。此刻，我們不僅要為知識儲備全力沖刺，更要關(guān)注身體的“小脾氣”，尤其是腸道健康，它可是高考路上的“隱形戰(zhàn)友”。

腸道為何在考前“掉鏈子”？

考前，腸道容易“鬧脾氣”，原因可不簡單。緊張焦慮的情緒就像無形的“搗蛋鬼”，它會擾亂神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓腸道的蠕動節(jié)奏變得混亂。原本規(guī)律的消化吸收過程被打亂，就可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉或者便秘等問題。而且，考前不少同學(xué)飲食不規(guī)律，暴飲暴食或者饑一頓飽一頓，腸道長期處于“加班”或“閑置”狀態(tài)，功能自然會下降。再加上睡眠不足，身體免疫力降低，腸道也更容易受到病菌的侵襲。

給腸道“吃”出穩(wěn)定節(jié)奏

想要腸道在考前乖乖“聽話”，飲食調(diào)節(jié)至關(guān)重要。早餐一定要吃好，像全麥面包搭配牛奶和水果，既能提供碳水化合物，又有蛋白質(zhì)和維生素，為上午的學(xué)習(xí)注入滿滿能量。午餐要豐富多樣，瘦肉、魚類提供優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配各種蔬菜，保證膳食纖維的攝入，促進(jìn)腸道蠕動。晚餐則相對清淡，吃些易消化的粥、面條，減輕腸道負(fù)擔(dān)。同時(shí)，要少吃辛辣、油膩、生冷的食物，這些可都是腸道的“大敵”。

作息調(diào)節(jié)：為腸道“設(shè)定”生物鐘

規(guī)律的作息是腸道健康的“定海神針”。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，讓腸道也形成固定的生物鐘。比如，晚上11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床，這樣腸道在夜間能得到充分的休息和修復(fù)，白天才能高效工作。中午還可以適當(dāng)午休半小時(shí)，緩解學(xué)習(xí)壓力，也讓腸道有個(gè)短暫的“喘息”機(jī)會。

考場應(yīng)急小妙招

考前1小時(shí)可飲用150ml 溫?zé)岬牡}水（500ml水+1g鹽），既能補(bǔ)充電解質(zhì)，又能通過溫和刺激促進(jìn)腸道完成 “晨間排空”。若在考場突發(fā)便意，可嘗試 “深呼吸放松法”：用腹式呼吸緩慢吸氣4秒，屏息2秒，再緩慢呼氣6秒，重復(fù)5次，多數(shù)輕度腸痙攣可得到緩解。還可以提前準(zhǔn)備一些腸胃藥，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，避免藥物帶來的副作用。